你可以不用每天去健身房挥汗如雨，但请你一定要每天吃得合理、健康。
膳食均衡
现代都市白领，白天工作紧、晚上要加班，忙到没时间为自己的午餐、晚餐多考虑一些，馄饨、面食、肥牛饭等等简单易选的定食成为餐桌必备。但长久维持单一且高碳水化合物、高脂肪的饮食，缺少维生素、矿物质等营养素的均衡摄入，不仅会营养不良还会让你变胖哦~
平衡膳食的基础就是保证食物的多样性。简单的来说就是：谷薯制品不可少，蔬菜水果要备好，鱼肉蛋奶也都要，豆类坚果别忘掉。做到膳食均衡可以有效帮助我们降低因为摄入营养过�；蚴Ш舛鸬姆逝治侍�。
控制热量摄入
热量汲取过多，是造成“肉感”的主要原因，在高热量食物中，油炸食品算得上是热量之王。
油炸食品中占比较大的是脂肪、糖和氧化物，它们被人体消化之后会产生大量热量。经常食用油炸食品，容易造成体内脂肪堆积，以及油脂导致的消化不良。所以不要贪图一时的嘴馋，尽量拒绝汉堡、薯条、炸鸡等油炸食品。
戒掉“甜蜜”
除了油炸食品之外，另一个容易让人吃得忘我的食物要属甜食了。过量地摄入糖分会使糖与蛋白质的结合物在皮肤下沉积，被氧化形成色斑。
最重要的是，那些人体摄入的过量糖分会被肝脏转化为脂肪，一点点地积累起来，从而导致肥胖，长期的高糖饮食会增加肝脏负担。小心这些“甜蜜”日后成为你的烦恼，包括含糖饮料、糕点、饼干、糖果等。
简单运动
别再把没有健身器材当作你不去锻炼的借口，人行道都能当跑道，楼梯间也能练蛙跳�。ǖ比�，不能影响正常交通……）
基础肌肉训练
不要小瞧自己的身体，也不要过于依赖外部的帮助，下面的几个动作就能让你在没有任何器材介入的条件下轻松健身。
深蹲
跨步
伏地挺身跳
制定符合自己身体条件的训练目标
在开始运动计划之前，应该根据自身当下的实际状况来制定训练目标。例如你目前只能跑500米，就不要为了追求极限而跑800米�？梢源�500米起步，依次增加里程，并且坚持下去。
学几招办公室健身操
每天对着电脑屏幕的办公一族，可以就地取材，在工作间隙用靠背椅做做拉伸，扶着办公桌舒展一下腰椎，在改善精神状态的同时，又能起到健身的效果，一箭双雕！
以上建议
专为想瘦但又不愿去健身房的你
积少成多
从现在开始动起来，
每个人都是自己的主宰者~！